Гребной тренажер пока не очень популярен в России, и уж точно менее известен, чем, например, беговые дорожки. Так сложилось благодаря незнанию людей о его исключительной эффективности в борьбе с лишним весом. На гребном тренажере можно максимально быстро привести тело в форму. Исследования показали, что по количеству задействованных мышц (до 82% всего тела) он уступает только лыжным гонкам.
Преимущества
Гребной тренажер развивает выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, отлично прокачивает руки и спину. В то же время он относится к щадящим тренажерам, подходящим пользователям любой физической подготовки, кроме разве что людей с проблемами спины. Если у вас есть конкретные жалобы на опорно-двигательный аппарат, то перед покупкой гребного тренажера будет правильно проконсультироваться с врачом.
Как и большинство тренажеров, гребной состоит из сидения, рукоятки, рамы и маховика. Все эти части расположены таким образом, чтобы тренировка максимально походила на греблю в лодке: человек подается вперед, отталкивается ногами, напрягает спину и плечевой пояс, возвращается в исходное положение.
Тренажер для гребли бывает двух видов, различаемых по типу тяги:
- центральная тяга. Популярна в домашних моделях тренажера, дает плавные движения, симметричную проработку мышц всего тела,
- скандинавская тяга. Похожа на академическую греблю тем, что комплексно задействует мышцы спины. Хотя так происходит только при правильных тренировках, а для них необходимы знание гребли и высокая сосредоточенность на процессе. Этот вид тренажеров для гребли больше всего востребован у профессионалов.
Конечно же, для покупки тренажера домой нужно знать виды тренажеров и их основные различия.
Виды гребных тренажеров
Различают три типа конструкции: механические, магнитные и электромагнитные:
- Механический. Его отличает относительная дешевизна. Сопротивление создается разными способами: длина рычага, сопротивление гидроцилиндров (звучание напоминают греблю), положение лопастей сопротивления воздуху (шумные), Сила сопротивления регулируется вручную и, как правило, все эти тренажеры шумные и не обладают плавным ходом. В целом они менее эффективны, чем их магнитные аналоги,
- Магнитный. В основном бесшумные тренажеры, напичканные сложной электроникой, позволяющей регулировать нагрузку без остановки тренировки. Хорошо считают калории, нагрузку, пульс и другие показатели в ходе тренировки. Очень плавные, что дает лучшую проработку мышц в сравнении с механическими тренажерами,
- Электромагнитный. Такой же, как и магнитный, только еще более плавный и бесшумный.
Механические модели являются самыми дешевыми, при покупке и в ремонте, электромагнитные, соответственно, - самыми дорогими.
Выбор тренажера гребного тренажера
При покупке гребного тренажера полезно обратить внимание на несколько факторов:
- Габариты. Как ни странно, это один из самых компактных видов домашних тренажеров. У гребного тренажера узкое длинное основание, при желании его можно сложить или хранить в вертикальном положении. Более дешевые монолитные модели требуют около двух метров свободного места помещения,
- Регулировка. Упоры, сидение, рычаги регулируются. Хорошо, если упоры для ног совпадают с размером стопы. Если тренироваться будет больше одного человека, то понадобится модель с регулируемыми педалями,
- Длина рамы. При выборе тренажера обязательно учитывать физические параметры спортсмена(ов), по ним определяется необходимая длина рамы,
- Конструкция рамы. Лучше выбирать монолитные тренажеры с алюминиевой основой, - они более надежные и долговечные,
- Трансмиссия. Тросы и цепи должны быть качественными, без слабой отдачи и излишней податливости при ускорении,
- Движения. Должны быть мягкими, плавными, без рывков,
- Нагрузка. Бывает ступенчатая и бесступенчатая,
- Встроенный компьютер. Помогает настроить тренировку, наблюдать ее прогресс и планировать результаты. В том или ином виде он есть почти у всех моделей тренажеров,
- Пульсометр. Лучше всего пользоваться встроенными в тренажер датчиками или беспроводным кардиопоясом. Фиксация пульса очень важна для результативности тренировок,
- Сидение. Должно быть комфортным и регулируемым.
Из-за редкости использования этого вида тренажера в России, многие люди просто не понимают, чем он хорош и как правильно его подбирать.
Я рекомендую сначала сузить поиск до нескольких моделей, которые подходят вам. Затем проконсультироваться с профессионалом, чтобы выбрать подходящий и задать интересующие вопросы.
Полезно знать
Тренировка на гребном тренажере прокачивает не только мышцы рук и спины, но и пресс, ягодицы, ноги. Нагрузка распределяется равномерно, если выполнять движения правильно.
Вопреки расхожему мнению нагрузка на позвоночник не является критичной у данного вида тренажера. Мышцы спины играют вспомогательную роль, тогда как вся нагрузка сбалансированно распределяется по плечам, торсу и ягодицам.
Гребной тренажер прокачивает не только мускулатуру, но и способность спортсмена сосредотачиваться и его выносливость. Движения только кажутся простыми, а на деле требуют высокой координации всего тела.
Направлены они не только на прокачку мышц, но и на активный сброс веса. Правильная работа на тренажере может быть эффективнее в избавлении от лишнего веса, чем классические беговые дорожки или велосипед.
